见证腹肌和熟练的姐妹

无法召唤的乐器

想尝试但不知道从哪里开始

实际上，这不仅是健身新手

许多经常在健身房闲逛的资深司机

它可能不会被称为他经常使用的设备。

当然，这个名字不是最重要的

但要了解设备的更多信息绝对不是一件坏事

所以今天我将与小简学习

体育馆中常用设备的名称和使用

粗粒径可以大致分为两类

全面的健身设备和部分健身设备

根据健身类型，可以将其分为有氧健身设备和厌氧健身设备。

实际上，许多设备根据您的训练运动可能会产生不同的培训效果，并且没有绝对限制。

让我们看一下设备的核心功能。

健身房中最常用的20个设备！

1。有氧剖面

01丨跑步机

这应该是最知名的健身设备。无需谈论所有体育馆的标准功能。自然，这主要是有氧训练。无论是在核心训练之前出汗还是热身，跑步机都是一个不错的选择。

关于跑步机的争议更多是关于与户外跑步的比较。有人说跑步机对膝盖造成了损害，有人说室外跑步的运动效果更加好。跑步机不需要克服由空气引起的风阻力，脚下的跑步皮带会自动向后移动。这是跑步机真正节省的努力，而不是道路跑步。跑步不仅需要克服防风能力，而且还需要根据道路条件的跌宕起伏来不时调整。实际上，体内能量的消耗实际上更大。最重要的是，如果没有音乐或电影和电视的乐趣，跑步机将大大减少，并且沿途的风景不会重复。至于真正的膝盖伤害，不建议无论是跑步还是跑步机。只要跑步姿势正确，道路运行就是首选！

02丨石器机器

带有跑步机的健身房通常是必不可少的。椭圆机也称为太空步行者，这也是有氧设备。与跑步机不同，椭圆机可以有效地结合手臂和腿部的运动。坡度设计，阻力调节功能，布置运动模式以及锻炼下肢某些组织和肌肉的能力比跑步机更科学。

椭圆机的最大特征是，用户在运动时不会在膝盖上施加太多力，从而避免了由于跑步过程中产生的撞击力造成的膝盖损害。由于椭圆机具有相对较宽的运动范围，还可以增强腰部肌肉的耐力和力量，因此对于那些使用椭圆机进行有氧运动或热身的椭圆机来说，这是一个不错的选择。半小时的椭圆机以合理的速度完成，这很感人！

03丨咆哮机

划船机的运动在某种程度上是由水划船模拟的，这可以测量运动员在过程中消耗的力和运动频率，因此也称为测功机。每次划船机，上肢，下肢，腰部，腹部，背部等时，身体都会收缩并完全伸展。这是一种全身有氧训练装置，尤其是对于腰部，腹部和上臂上脂肪更多的人。实际上，使用划船机的乐趣和效果在于此过程中的持续挑战。速度和频率的挑战将感受到不同优势的刺激。每组次数的增加可以验证您的进度。如果划船机的使用良好，它实际上可以实现一些厌氧训练以改善核心。

04丨摩托车

动态自行车实际上改进了室内自行车。像所有有氧运动一样，动态自行车也消耗能量，同时在充分激活人体运动细胞后实现减少脂肪的目标。在几种有氧设备训练中，可以说动态自行车是最激烈的设备。通常，班级可以消耗约500卡路里，这相当于跑步七或八公里。在锻炼中以腿为中心，可以完全锻炼臀部，腰部，背部和手臂的肌肉，同时还可以增强您的心肺功能。

动态自行车也是一种特殊的有氧运动。他们通常需要小组课程才能完成。在教练的高音口号和动态音乐中，适合您强度的动作是有节奏和热情的。不同的身体健康和耐心可以选择不同的优势。动态自行车的核心是节奏。只要节奏保持不变，效果就会很棒。

05丨健身自行车

许多人会混淆运动自行车和动态的自行车。实际上，这是两种设备。结构的明显差异是飞轮的位置。动态自行车的大多数飞轮都是正面安装的，而健身自行车的正面安装和后部安装，而飞轮采用包裹设计。从骑行方法的角度来看，动态的自行车可以骑自行车或坐着。灵活性可以理解为类似于自行车。健身分为两种运动状态：躺着骑自行车和坐着骑自行车。由于两者的应用方案不同，因此健身自行车在放置稳定性方面将更加稳定，并且不会左右摇动。

让我们看一下两者的运动强度。大多数动态的自行车都使用8公斤至25公斤的大型飞轮，它们具有相对较大的惯性，并且更难骑行，并且运动强度将更大，更令人兴奋。健身自行车的大多数木磁铁飞轮都是小于8公斤以下的小飞轮，并且由于身体结构适合于坐姿姿势骑行，因此运动强度将比动态自行车小得多。

总体而言，动态自行车更加激烈，更适合需要减肥的年轻人。如果腿或膝盖受伤，则不合适。健身自行车都适合年轻人和老年人，腿部的要求不是很大。如果只是热身或进行运动和伸展运动，那是一个不错的选择！

2。厌氧

06丨史密斯框架

在有氧训练区，史密斯框架是体育馆的标准特征之一。史密斯框架的特征是它限制了杠铃的滑动轨迹。无论是下蹲还是按压，培训师都不必担心杠铃在前后的突然摆动。史密斯框架具有许多功能，最常见的功能是蹲下和卧推的不同位置（向上，平坦，向下）。此外，史密斯框架还可以用于向下划船，双边卷发，高跟鞋等。可以说，史密斯框架是一种全面的健身设备。

大多数健身工人都使用史密斯卧推练习胸大肌，而蹲下来练习下肢。无论是哪一个，您都必须在自己的能力范围内进行。健身房中最常见的动作是与杠铃相关的动作。一旦在健身房发生某些事情，史密斯长凳的优势将成为缺点。由于杠铃的滑轨是有限的，因此无法想象向下压的后果。因此，不要尝试独自锻炼，最好在对同龄人的保护下进行！

07丨自由蹲架

与史密斯框架相比，自由下蹲框架相对简单。由于史密斯框架限制了杠铃滑动轨迹，因此它改善了安全指数并减少了锻炼的难度。无论是卧推还是下蹲，自由下蹲框架都对核心强度进行更高的评估，并且肌肉群的力刺激更加全面。

自由下蹲架对于培训师来说非常方便，可以自由硬拉去除杠铃。与自由的下蹲摊和史密斯摊位相比，谁能取代谁之间没有关系。两者可以互相补充，因此通常相对规律的体育馆将同时配备这两套设备！

08丨大龙门框架

通常，在一个稍大的健身房中，您会看到一个非常出色的设备，一个大门，两侧的两个支柱，顶部的引体向上以及衣领边缘的各种绳索健身设备。这实际上是一个龙门。龙门通常由五个部分组成，即光束，底盘，圆柱，导束和支点。这五个部分可以允许龙门龙头提起并降低重物。这正是因为设备的外观特性与两个龙门柱的外观非常相似，因此称为龙门。

许多人无法分辨龙门架和史密斯框架之间的区别。我会教您一种简单的方法：一个杠铃架子称为史密斯框架，绳索拉伸的架子是龙门架。龙门架的大小，将在后面提及。龙门是一种更全面的培训工具。顶梁可用于引体向上，向上踢，左和右腿等。两侧的圆柱和地面的设备可用于高级下拉，各种绳索飞行的鸟，绳索陷阱和划船拉杆。运动区域涉及身体的所有部位。除了下肢运动较少外，其他部位几乎所有肌肉都可以用大型龙门完成。

09丨小龙门框架

从未见过大型龙门人的朋友必须知道小龙门。小龙门的功能实际上与大型龙门的功能相似。由于龙门龙的狭窄，所以大鸟夹不能用来夹住大型龙门的胸部，但普通的鸟根本不会受到影响。此外，小型龙门通常没有高级下拉和拉普勒划船的配置。此外，该功能与大型龙门团没有太大不同。小型龙门也配备了一般体育馆。

10丨单杆和双吧套件

喜欢做单杆和双杆拔台的朋友应该熟悉此设备。梁具有不同宽度的水平钢筋上拉手柄。根据人体的高度，仪器的中间位置配备了平行的条形臂支撑。除了最常用的平行杆臂弯曲和伸展和向上上拉的水平钢筋外，该仪器还可以使用靠背，两侧支撑和仪器的扶手来执行腿部举起或卷曲的腹部运动。

单杆和双杆的上拉设备也是训练胸大肌主要肌肉的常见设备。胸肌肌肉臂屈曲和伸展是双腿前卷发下的手臂屈曲和伸展动作。刺激胸大肌的主要肌肉特别重要，并且比标准臂屈曲和扩展更加困难。此外，在锻炼后的许多拉伸动作和传统的高位置腿压力措施也可以借助单杆和双杆引体向上完成！

11丨辅助上拉

市场上有谣言验证一个人是否是健身名人。只需看看他可以做的水平杆拉力，这表明引体向上有多么困难。许多初学者无法进行上拉，通常需要在伴随的员工的协助下完成它们，而辅助下拉是为初学者量身定制的设备。

辅助原理非常简单。它是根据您的实际手臂强度调整跪板的支撑力，以帮助完成上拉。随后的强度增加，支撑力会减小，直到不再依靠辅助设备为止，您可以升级自助式上拉设备！

12丨多功能仰卧板

在仰卧起坐时，我相信没有人不熟悉它们，而且多功能静坐板在几乎每个体育馆中也是标准的。所谓的多功能性是，它具有比简单的简单静坐板具有更多的健身功能，例如拉绳，弹簧辅助，俯身倾斜并向上倾斜，向上倾斜并向上倾斜。

说到仰卧起坐，许多人的实践仍然有问题。正确的静坐姿势应该是平躺，将膝盖卷曲至约90度，您的背部靠近支撑面。当腹部施加力时，头部和上身慢慢离开支撑表面。当上半身靠近膝盖时，腹部肌肉会被挤压，并且恢复过程还用于借助腰部和腹部慢慢恢复上身，但不要完全恢复以平坦。身体与地面约15度。同时，请记住将手握在头后。这将利用您的手的力量拉上上身并举起上身，从而在脖子上造成巨大的压力。正确的方法是轻轻支撑您的手到耳朵，或将手握在胸前。

我经常采取的另一种举动是向上卷曲（抬起双腿）。该动作主要利用直肠腹部的力量来控制运动标准。当脊柱向上抬起时，主要力来自骨盆的旋转，而不是腿部弹性带来的惯性。运动速度慢，效果越好。当腿卷曲成垂直角度时，它是运动的关键。向上弯曲的向上非常有效地运动。只要标准完成，每次都会感到泪水特别明显！

13丨罗马椅子

罗马椅子和仰卧起坐板更像是一对兄弟，两者都在腰部和腹部的核心上进行训练。罗马椅子“山羊站起来”和“罗马椅子侧弯曲”的两个经典训练运动是体育馆中最常见的，但是很少有人能够完全完成标准的站立和侧弯。

使用罗马椅子弯曲侧腹部可以锻炼腹部腹部，但请记住，椅子的高度应恰好在臀部，并且不容易超过腰部。这样，侧向弯曲将受到极大的破坏，侧面应垂直于地面。在此过程中，请记住向前倾斜并弯曲腰部和腹部的力量，然后再恢复。如果您想要更好的结果，则可以使用哑铃或壶铃携带重量。

14丨哑铃

哑铃和杠铃基本上是所有健身房中的标准设备。它们主要是锻炼上肢和下肢的设备。哑铃的应用方案似乎更宽。与杠铃相比，哑铃也更适合家庭使用。

哑铃是用于胸部训练的常用设备之一。哑铃卧推（上躺着的哑铃，扁平的哑铃压机，向下躺在哑铃式的哑铃）和哑铃鸟（上躺着的哑铃鸟）是胸部和手臂肌肉群的特别有效运动。哑铃前和侧躺着可以锻炼三角肌。哑铃臂屈曲和仰卧哑铃臂弯曲和伸展的原位座位座位哑铃颈部屈曲和哑铃弯曲臂的伸展，哑铃弯曲的手臂屈曲和哑铃弯曲弯道等。哑铃手腕卷发可以锻炼前臂肌肉群原位坐着的手腕卷发。哑铃“弯曲划船”是背部肌肉和梯形肌肉的非常有效的运动之一，而哑铃下蹲和哑铃前后箭头是下肢训练的最常用运动。

15丨笨拙的长凳

哑铃长椅实际上是健身辅助设备，通常用于协助哑铃或杠铃完成一系列健身运动，例如上述上述上述向上的倾斜哑铃卧推，向下倾斜的哑铃板凳，哑铃板，笨拙的鸟式鸟式鸟类，杠铃bird bird press等。哑铃长凳和常规运动凳子之间的区别在于，前者可以调节以满足不同的运动需求。尽管扁平长凳也可以用于卧推和飞鸟，但它的局限性很大。通常建议选择可调节的哑铃长凳。

除了熟悉的各种卧推，划船，飞鸟和其他动作外，哑铃长凳还可以用来完成向上的姿势，并用TRX逆转屈曲和延伸，并用哑铃完成保加利亚蹲。作为辅助设备，可以在Dumbbell板凳的帮助下完成许多创意运动！

除了上述设备

有些健身房也有各种全面的培训设备

例如，史密斯框架与明日香结合

辅助上拉

高位置下拉的结合

高位置下拉装置和坐姿腿弯曲机器

以及单杆和双杆的组合，等等。

但是无论设备是什么

只要您掌握每个健身运动的技能

您可以从一个示例中学习并将其应用于其他事物

走进健身房不再是外行