预防亚健康的有效方法：调整心态、规律生活与户外锻炼

如何防止亚卫生：

调整您的精神状态并保持积极和乐观：广泛的兴趣和爱好将使人们受益匪浅，不仅是为了培养自己的性格，还可以帮助治疗某些精神疾病。友善地压力，将压力作为生活中不可或缺的一部分，学会缓解压力适度，并确保健康和良好的情绪。

2。及时调整生活模式：结合工作和休息以确保足够的睡眠；适度的工作和休息是一个健康的母亲，人类生物钟的正常运作是保证健康的保证，生物钟的“错误点”是亚身体的开始。

3。增加室外体育锻炼活动：确保日常运动；现代人热衷于城市生活，忙于自己的职业，他们的体育锻炼时间越来越少。加强自我运动可以改善人体对疾病的抵抗力。

（1）慢跑和跑出好骨头

低骨密度在女性卫生表现中排名第一。调查显示，钙缺乏症对于20-25岁的工作女性尤为重要。随着年龄的增长，钙损失变得越来越快。就像储层只能打开排水管，而不是开水管道，它自然会变得更干燥，最终导致骨密度不符合标准。

根据专家的说法，这种现象的原因是女性几乎没有食物，素食主义，营养摄入量不足以及体内缺乏钙和蛋白质。另一方面，他们不运动而坐在室内，安静，懒惰，害怕阳光，因此阳光无法通过光合作用，动作转化为维生素D，这会影响体内钙的吸收。

骨密度不符合标准并不是一个小问题。低骨密度是骨质疏松症和骨折的潜在风险。专家建议，养成饮食习惯并被诊断出低骨密度的女性朋友从现在开始增加运动，每天坚持一个小时的有氧运动，并在骨骼中补充钙，就像保存在银行中一样。他们现在节省的次数越多，将来进入中年时就会撤回越多。

（2）坐得更少，移动更多，腰部和臀部减肥

通常，高腰和脂肪比是职业女性的重要体现。实际上，腰部和腹部的肥胖可能会导致男性和女人的高血压。高血压的发生率是正常人的三倍，达到约50％。

心脏病，高脂血症，高胆固醇，冠心病等的发生率也会增加。

腰部和腹部女性肥胖的主要原因是她们的工作强度降低了，她们更多地依靠计算机来工作。长期坐姿姿势和缺乏运动不可避免地会导致脂肪积累。

理性运动的含义不仅是减肥，而且要计划健康的身体并减轻体内脂肪所致的压力。

只有健康的身体才能像往常一样从疲劳中迅速恢复，代谢并清除身体中的有害物质，并遵守使身体处于健康循环的合理有效方法。

4。戒烟和饮酒限制：医学证明，吸烟时，人体血管容易痉挛，减少局部器官的血液供应，营养素和氧气的供应减少。特别是，呼吸道粘膜无法获得氧气和营养供应，并且抗病性降低。少喝酒对健康有益。酗酒，醉酒和酒精中毒将减少人体的免疫功能，必须严格限制。