瘦人增肌与胖人减脂的科学方法：深蹲技巧与腹肌训练全解析

＃1

我们必须增加肌肉，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果我们减肥，如果我们减肥，如果我们减肥，如果我们减肥，如果我们减肥，我们必须减轻脂肪如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减轻体重，如果减轻体重，如果减轻体重，如果我们减肥，如果我们减肥，如果我们减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果减肥，如果我们减肥，如果我们减肥，如果我们减肥，如果我们减肥，如果我们减肥

肌肉的增加取决于骨骼肌的含量，而脂肪的流失取决于体内脂肪百分比的比率。

＃2

蹲下膝盖不得超过脚趾

下蹲是臀部和膝关节的屈曲运动，但大多数人只知道如何弯曲膝盖而不注意骨盆骨头的位置。如果髋关节不稳定，则身体将损坏。

如果重量合适，则臀部弯曲时膝盖锁定，并且膝盖位置不会半秒，并且不会有超过脚趾的情况。下蹲和脚趾与脚趾无关吗？更多是臀部屈曲角和下肢的协调力。

＃3

如果您的腹部肌肉撕裂，请进行两个月，并确保您有八只腹部肌肉。

每个人天生都有腹部肌肉好吗？您显然与体内脂肪百分比和腹部肌肉的厚度有关吗？很明显，非常瘦的人不会练习。他们不能羡慕他们，但是他们的肌肉厚度很薄。吃。，线路消失了。

＃4

在减脂期间，您应该控制饮食并减少所有卡路里摄入量。

如果您想减肥，则必须控制卡路里的摄入量，但这也与您的脂肪损失方法有关。如果您有力量训练，最好改善饮食的结构。锻炼前后，请注意碳水化合物和脂肪的摄入量。减少它，适当地加入少许蛋清虾，摄入牛肉的摄入量太强，人们的抵抗力会降低。注意休息。我一直觉得减肥是最难的。

＃5

如果您想练习臀部，则必须首先蹲

这取决于情况。练习臀部时必须练习下蹲，但是必须先加强臀部，大臀部和小臀部的三个肌肉，大臀部和小臀部的神经宽度能力。许多人在不觉得自己正在练习时没有感觉。他们中的大多数都在腿上施加力。此外，有些人的梨形肌肉紧绷，蹲下会导致腿部麻木。

＃6

健身需要勤奋，最好每天训练

肌肉生长需要损害和恢复，恢复也非常重要，因此合理的休息更有利于整体健身计划。

如果您每天都有多年的健身经验和运动，则不必阅读评论，只需自己练习即可。

＃7

练习仰卧起坐可以帮助您失去胃

实际上，有许多类似的谣言，例如“瘦小犊牛”，“纤细的面部”等。达到可塑性，只要您的腹部不是三层。

＃8

跑步会使你的小腿变稠

跑步会使您的小腿变稠。通常，跑步时，您将脚努力奔跑，而不是积极抬起大腿并踩下小腿。

如何判断臀部的肌肉是否没有被充分激活？他们只是一段时间不运动。跑步后，他们觉得自己根本没有长大。第二天，它们是臀部酸痛或小腿。毕竟，他们的大腿酸痛，但我跑来跑去让他们抬头寻找臀部。，因此第二天臀部会更酸。

另一个原因是比目鱼肌肉很弱，腹骨肌非常紧张。我在跑步前激活深色肌肉。训练后，我的腿会放松15分钟。如果您可以厚，您将非常强壮。

＃9

女孩很难看肌肉训练

首先，当女孩发育肌肉时，她们会看起来很漂亮，并且他们的前后是用背心线抬起的。请参阅维多利亚的秘密模型。第二，老实说，因为睾丸激素相对较低，所以除非服药，否则女孩很难发展大肌肉。

＃10

减肥的关键是依靠饮食

减肥的关键是合理饮食和运动。节食会破坏身体的新陈代谢。即使减少了它，反弹也很容易。为了健康，将双腿张开。

＃11

失去脂肪只需要有氧运动

单独进行有氧运动的方法有很多，循环长而不稳定，很容易放弃，但是如果您坚持不懈，这并非不可能。但是，建议结合力量训练和有氧训练。

力量训练可以提高您的有氧效率。例如，那些在跑步机上跑步的人只有有氧运动为8 km/h，而与力量训练的人在加强腿部训练后是10公里/小时。有氧评估标准是在恒定速度下的氧气摄入量。如果您可以以均匀的速度运行10km/k，它自然会消耗超过8，并且效果更好。

＃12

训练后30分钟内必须在30分钟内喝蛋白质粉

最好在运动前后制作一些补充剂，然后人工提取蛋白质粉末。少量的糖和碳水化合物摄入可以提高运动能力。如果您患有有氧运动状况，则可以在此过程中摄入一些水，这很容易引起胃酸反流和小胃。人们不应该在运动前2小时吃饭。您可以在锻炼后进行一些补充，以帮助您康复。

＃13

健身房中的所有运动都是死肌

体育馆说，责备不是归咎于责备。死肌是由影响关节运动范围的肌肉张力引起的。放松更多可以改善。

＃14

每天只吃一个鸡蛋，否则胆固醇会杀死你

幸运的是，有一些，食物含量太高，人体的吸收率也会降低。当我刚开始锻炼时，我把鸡蛋作为大米，所以。。。如果胆固醇超过标准，请少吃动物内脏，蛋黄，卷心菜，牛肉和羊肉以及其他红肉，并减少动物脂肪，例如猪油，脂肪猪肉，脂肪绵羊，脂肪绵羊，脂肪牛肉，脂肪鸭，脂肪鹅等。，应该做一些适当的食物。高蛋白食品，新鲜水果和蔬菜以及豆类产品。

＃15

跑步超过30分钟，然后燃烧脂肪

移动时您正在燃烧，这只是效率和数量的问题。

＃16

健身知识是否在微博上传播到可靠的微信上？

我通常喜欢阅读书籍，然后与我的前辈练习或交流。每个人都有不同的吸收信息的方式，所以我不会回答。

看看我的辛勤工作，我会一一回答他们，给我一点心，喜欢它并跟随它。

我

Akie Mountain女神