熬夜对健身男士的影响：为何晚睡会毁掉健身效果？

一群人总是有一群人发誓要在白天早些时候上床睡觉，并且不想熬夜。但是，当一个美好的夜晚到来时，熬夜总是如此自然地发生，所以当白天天黑了，夜晚是白天，它们总是被困在恶性循环中。但是，对于那些喜欢健身，睡觉和熬夜的男人来说，会破坏健身！为什么这是？影响真的很棒吗？

它将降低健身训练的质量

也许熬夜一次或两次可能不会对健身产生任何影响，但是如果您长时间熬夜，由于缺乏睡眠而引起的严重疲劳和嗜睡会使健身从业者不符合他们应该拥有的标准，甚至弱化。人体的反应不仅会降低一半的速度，而且运动能力和运动表现也会变得更糟。在严重的情况下，它还将减少对健身的兴趣，影响健身质量和效果！

它可能导致体内激素分泌的问题

我们都知道，人体的睾丸激素是肌肉生长的必不可少的激素，但是这种激素只能在您深度入睡时大量分泌。如果您的睡眠时间质量受到影响，那么您分泌的睾丸激素不足会减慢健身后肌肉的恢复水平，甚至很难恢复。

如果是严重的，它将分解肌肉

如果您长时间缺乏睡眠，则体内将分泌一种称为“皮质醇”的激素。它与睾丸激素具有完全相反的作用，睾丸激素很容易导致您的健身失败，因为它的功能是分解肌肉，产生更疲劳的感觉，甚至增加血糖，减少性欲，并导致骨质疏松症和皮肤变得越来越糟。这也是大多数熬夜的人的皮肤更糟的原因。关注自己的外表的人通常不会熬夜。

即使许多人的健身目的不是发展肌肉，而是减少脂肪，也需要良好和足够的睡眠。睡眠可以帮助人体减肥期间减少更多的脂肪，而不是失去肌肉。它会减慢甚至可以防止肌肉损失。

此外，想要运动和种植肌肉的人不仅应该注意睡眠问题，而且还应该从饮食的强度和自己的运动开始。您必须制定合理的饮食计划，并严格遵守该计划。不要因为暂时的贪婪而延迟计划。最好补充您的蛋白质摄入量。蛋，母鸡乳房，豆类产品等是健身的必要食物。尝试匹配尽可能多的东西，而不是忽略某些营养。

训练时，您还应该注意区分自己的情况。不要只是做一些超出您忍受能力的练习。只有适合您有效的运动方法。（99 Health Network（）的特别文章，如果需要重印，请指示来源。）