人到中年如何有效锻炼？饭后散步是最理想的健身起步

随着年龄的增长，我们的各种身体功能正在下降。

可以持续存在的运动技能越来越少...

我经常感到疲倦...

如今，许多房屋和社区都有培训区域。这些设备并不适合老年人或中年人。

但是这些设备更适合年轻人。年轻人具有良好的体力，可以充分利用设备。此外，当人们接近中年时，他们的体力不如年轻时那么好，而且没有很多运动器材。

因此，在接近中年之后，应该如何有效地锻炼身体？

第一的

饭后散步

对于身体功能降低且强度降低的中年和老年人来说，一开始就散步是最理想的开始。

步行可以逐步促进血液循环。

通过步行和步行缓慢，可以有效地改善身体各种器官的肺容量和功能，以免疲倦，并花费大量精力来获得健身的效果。

饭后走路可以促进消化和代谢。到了晚上，我会去散步并与我的老朋友聊天，并谈论家庭事务，这也是一个不错的选择。

第二

气功，台湾

太极拳是中年和老年人中最受欢迎的老年人运动。当您看广场或公园时，您会在早晨至少看到三到五波浪潮，中年和老年人练习太极拳。

太极拳强调了“人与自然之间的和谐”以及呼吸和运动的紧密整合”。呼吸的技术与运动指导相结合是吸引和呼气，Qi是元帅，手和脚是士兵，Qi又耗尽了，Qi已耗尽。

也就是说，运动由Qi控制。

从快速到缓慢，深，均匀，甚至长时间，它逐渐增加了肺的能力，新陈代谢变得剧烈，导致天地中和，保持宁静以及循环的气和血液。

至于气功，我们选择了Tai Chi和Xingyiquan的几种简单易于学习的样式，它们与动作，姿势和呼吸能量结合在一起，以便它可以使用气功。

通过这种有节奏的活动，它可以对神经，心血管，呼吸系统和消化系统产生良好的影响，从而可以增强大脑，修复障碍并弥补缺点，并取得更快的结果。

建议您更多地了解这两种健身方法。这不仅有助于增强您的身体，而且对您的身心健康有益，这样您无聊的心情就会令人沮丧，您整天都会心情愉快！

第三

下棋，shuttlecock或羽毛球

下棋

下棋和其他“运动”集中在思维和大脑力量上。

在越来越网络的现代社会中，中年和老年人变得越来越孤独。有了手机和互联网，在家的年轻一代将无法与他们聊天或进行任何有趣的活动。

我相信大多数中年和老年人都应该下棋。现在每个社区楼下都有或多或少的商店，他们建立了一个简单的棋盘，三个或五个朋友或路人将一起玩。

如果您厌倦了步行，也可以下棋并发展大脑活动。虽然您也可以认识更多同龄的朋友，并在一起拥有相同的爱好。

玩羽毛球

羽毛球也是一项不会损害身体的运动。正确打羽毛球不仅可以增强新陈代谢，而且在运动后还具有良好的睡眠质量。

此外，玩羽毛球也可以在家中与大三学生在一起，这不仅可以使彼此更加接近，而且可以与他们有共同的话题并促进关系的发展。

Suthtlecock踢

Shuttlecock（踢shuttlecock）是一项简单易用的健身运动和传统的民间运动活动。这项活动通常是为了促进健康而进行的。

在玩Shuttlecock时，随着shuttlecock的升高和跌落，脊柱接头会以接头和中等方式弯曲和延伸。椎骨的深层肌肉，前后宫颈肌肉和椎骨的其他功能是一一锻炼的，可以避免椎骨的刚性，从而增强关节的稳定性，预防颈脊椎病，并改善腰围的身体形状。

在玩Shuttlecock时，两个上肢都有节奏地挥舞着肩膀，背部肌肉和关节，这也对中年和老年人的肩膀的肩部炎具有良好的预防和治疗作用。