英国广播公司的纪录片确实非常好，并且一部纪录片“锻炼真相”在发布后在健身圈中引起了很多感觉。
这部纪录片颠覆了许多关于运动的“常识”。主持人迈克（Mike）揭示了通过亲自参加体育实验而在健身方面遇到的几个最常见的问题：
01。尽管低强度的练习，例如慢跑和轻快的步行对我们的健康有益，但它们的能耗非常低，这是令人发指的。
02。看上去很瘦的人可能不一定是“减肥”。他们可能有更多的内脏脂肪，健康问题可能比胖人更严重。
03。短期高强度锻炼与长期温和运动相当。
让我们来说明这部洗脑纪录片，看看您是否正确锻炼了！
毫无疑问，迈克开始了他的第一个实验：长期低强度运动可以消耗多少卡路里。
戴着氧气 - 雷神面膜，主人慢跑了一个小时，速度约为每小时10公里。尽管它不是很快，但仍然使他更加疲倦。
他旁边的体育科学家分析了他的能源消耗，发现迈克在这个小时内每分钟消耗16卡路里的卡路里，这意味着在这个小时慢跑后，他只消耗了960卡路里的卡路里，但结果无止境。希望！
跑步后，迈克（Mike）拿起了三个小吃，一杯咖啡，一杯松饼和香蕉，以奖励自己。令他惊讶的是，这三种食物的总卡路里高达880卡路里，必须消耗它们。这些卡路里至少需要55分钟才能运行。
更重要的是，研究证明，大多数人在运动后倾向于吃更多的食物，这是浪费时间！
似乎低强度的有氧运动（例如慢跑和轻快的步行）并不像我们想象的那么强大！
既然它在减肥方面不是很有效，我们不应该停止跑步吗？答案是否定的，因为低强度运动对健康具有特殊意义。因此有第二个实验。
迈克受邀参加传统的英国早餐，可能是这样：
尽管部分很小，但卡路里并不低。这种早餐的脂肪含量等于每天普通百姓的脂肪摄入量。
吃早餐四个小时后，迈克来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行血液检查：
结果使他感到惊讶，早餐使他的血液中的脂肪含量翻了一番。
通过早餐前将其与血液样本进行比较，很明显，右侧试管中的脂肪层较厚。
更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，从而导致各种心血管疾病。
同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，它是指隐藏在我们的肝脏，肾脏，脾脏和其他内部器官周围的脂肪。
迈克然后去医院进行了磁共振扫描，并受到了恐惧。白色部分充满了体内脂肪：
换句话说，尽管他的身体不是脂肪，但他的内脏脂肪很大，这是外面稀薄的类型，内部脂肪。
为了探索低强度运动与血液中脂肪之间的关系，迈克进行了另一次尝试，那就是要进行90分钟的“步行”。
然后吃同样的油腻早餐：
他还进行了验血，但结果使他感到惊讶。
与最后一顿饭相比，第二天的全食早餐后，他在整个早餐后减少了三分之一的血脂。
这是因为运动可以刺激人体中的酶。在食用脂肪的同时，它也防止脂肪摄入血液，从而减少血脂。
但是，并不是每个人每天都可以花90分钟的步行时间，所以有什么办法可以在较短的时间内实现这种效果？
迈克随后进行了第三次实验：短期，高强度运动。
迈克（Mike）以自己的极端速度骑自行车20秒，在短短休息后继续进行，每次三盘，每周进行三次训练时间。
实验证明，本练习可以带来的健康益处相当于每周在健身房工作两到三个小时。
这种运动方法的原则是，高强度运动可以分解肌肉糖原储量，这正是血糖的储存方式。
这将向肌肉发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取出糖。
更重要的是，步行或慢跑只能动员20％-30％的肌肉组织，而这种方法可以动员70％-80％，并激活大量的协调机制。
但是，上面提到的培训方法具有先决条件，也就是说，您不能坐很长时间。这是迈克（Mike）参加的第四次实验：他通常静静地坐着，专注于晚上运动，并且将与需要每天保持6次步行的人。餐厅服务员进行了比较。
在我们的印象中，步行不被视为健身运动。工作时，晚上准时去健身房会给我们带来良好的脂肪减肥效果，但结果令人惊讶！
下图的上部显示了没有固定健身习惯的服务员，但通常在餐厅更活跃，而下部是主人，通常每周安静地坐着并按时按时工作。仅在活动方面，女服务员就消耗了500卡路里的卡路里。
运动医学科学家终于说，即使您定期锻炼，坐了很长时间，而且持续较少的行动也无济于事。坐了很长时间是最常见的健康杀手。
这些实验告诉我们一些健身原则：
这是向您推荐的另一套
高强度脂肪损失塔巴塔练习
每个动作都是20秒
在运动之间休息10秒
小组的8个行动
每次进行四组
让你流汗，身体疼痛
罂粟跳
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跳了起来
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登山者
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俯卧撑
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卷发
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打开和关闭
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腿高
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俄罗斯轮换
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宾果游戏
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实际上，减肥不是我们健身的最终目标。
对训练有积极的热情，
回到健康的生活方式，
这是健身的本质。
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