熬夜与健身效果不佳：为什么睡眠对健身如此重要？

简介：不要熬夜健身。您的健身迟到会给您带来多少伤害？

熬夜但不运动，运动时熬夜。如果您是夜猫头鹰，并且在夜间之间很少有八个小时的睡眠，那么您是否会觉得您的运动结果不如预期？您之所以没有获得最佳培训结果的原因可能是您自己造成的。我们都知道睡眠的重要性。至于健身，睡眠质量对您的健身非常重要。熬夜后的第二天走进健身房时，您困倦又累了，那么您还必须锻炼什么？

当您筋疲力尽时，您的训练量可能无法达到您平时水平的一半。相关研究发现，长期睡觉的人对心理警报的反应大大减慢了。缓慢的机敏意味着您的低认知和运动技能。缺乏睡眠的人容易受到注意，这很容易导致训练期间受伤的机会增加，尤其是在训练期间，这是非常危险的。如果您受伤，您将无法锻炼。然后，今天我们将特别讨论睡眠对健身的影响！

睡眠对平衡激素的影响

当我们处于睡眠状态时，人体将自动分析代谢激素，例如睾丸激素和胰岛素生长因子。长期健身爱好者意识到睾丸激素和肌肉的建立之间存在密切的关系。如果睡眠受到干扰，尤其是当快速眼动睡眠的第一阶段破坏睡眠时，人体将需要更长的时间来分泌这些延迟非常重要的激素，这直接影响了睡眠过程中身体修复和肌肉生长的能力，并且无法弥补您在训练中改变的体重。

何时睡眠会影响您的健身？

当有人说如果我睡得足够的睡眠时，会不会影响我的健身？答案当然不是。尽管您的睡眠时间已经达到了标准，但上床睡觉也很重要。白天睡觉的人不如夜间在降低皮质醇水平的时间睡觉的人，因为皮质醇的分泌与人体的生物钟密切相关。由于皮质醇水平障碍，夜猫子更有可能失去肌肉。如果您不改变自己，那么您将徒劳地努力工作。

三个睡眠对减肥的人的影响

您去健身房要么要增加肌肉或减肥。良好的睡眠可能无法帮助您减轻几磅的体重，但它可以帮助您减少比肌肉更多的脂肪。每天入睡六个小时时，每天睡八个小时的人会减轻体重，每天睡八个小时的人会失去更多的脂肪，而那些睡觉六个小时的人会失去身体所需的更多能量。缺乏睡眠的人很容易饥饿，这意味着他们的睡眠较少并吃得更多。