适合中年和老年人的健身运动桌。 45-69岁的是中年人，有70多名由健康团体行使的老年人。体育活动，例如游泳（中年人），远足，攀爬楼梯，慢跑，步行，英尺，健身舞蹈，健身舞，泰国，台球网球，羽毛球，设备锻炼等。 30-60分钟的运动强度主要是中年人的中等强度，而老年人主要关注小强度，不进行体重锻炼，并且锻炼的量是适当的，并且身体没有明显的疲劳作为标准。运动模式1：快速远足，每天一次，每天一次，一次，每周二，星期三，星期四和星期五一次，一次，每天一次，每分钟一次，每分钟2000-3000米，并参加周六或周日的健身舞蹈或设备练习。连续6个月进行运动后，快速健身将变为慢跑，其他内容将保持不变。连续6个月进行运动后，进入模式2。 （适用于中年人）模式3：缓慢远足，70-80步/分钟，每天一次1500-2000米，在周二，周四和周五晚上，周六或周日的体操或设备练习，进行灵活性练习，在连续运动6个月后进入运动模式4。 （适用于：老年人）模式4：太极拳或老年健身舞蹈，每个星期二，星期三，周四和星期五，每天一次，30-45分钟，星期六或周日，参加步行FT（春季，夏季，秋季）或游泳（良好的身体健身）或攀岩街。当身体感到疲劳时，可以控制运动量。连续锻炼一年更新练习（适合老年人）模式5：蹲下并锻炼。流动困难的老年人在室内或室外进行此运动，每周4-5天每次每次每次15-30个蹲下，并进行长时间的运动。在标准运动中，心跳和呼吸会加速。中年脉冲的数量不应超过每分钟120次，并且老年人的脉冲数量不应超过每分钟110次。运动1-2个月后，身体变得放松和灵活，体力增加，精神状态提高，表明健身已经取得了良好的成绩；如果疲劳，不适和运动拒绝的心理反应，则意味着运动方法不适合我，并且应立即更改锻炼计划。每六个月将运动增加10％，每1 - 2年进行一次更改。注释以确保运动的连续性和间隔时间不得超过2周。严格控制运动量，老年人不会进行剧烈或对抗性运动。不要进行力量锻炼。如果您在锻炼之前，期间和锻炼后感到不适，则应立即去医院接受治疗。在疾病发作或身体明显疲倦时不要运动。锻炼的生活方式睡眠：6-7小时，不要熬夜，小睡不超过1小时。饮食：
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