篮球是一项不规则的间歇性运动，在一定时期内进行了高强度的冲刺，对抗和争夺，以及中等强度和低强度的步行和慢跑。由于运动方法的多样性，有效的体育训练通常通过提高控制下肢力的效率来随时帮助运动员改变速度和方向，从而提高篮球表现。该体育训练专栏重点是小障碍训练。
有四个不同的小障碍。尺寸较小的小障碍更适合步入式练习，较大的尺寸更适合跳跃练习。小障碍具有一定的跳跃练习高度，并且可以根据您的训练目的调整各个方向，并且具有一定的横截面区域，需要更高的运行要求。练习跑步和跳跃时，小栏设备可以用一块石头杀死两只鸟。以下是两种小障碍训练方法。
推荐的黎明篮球体育训练：小障碍跳跃训练
在这里跳跃训练的目的是发展运动员控制身体重心的能力。当朝不同方向跳入小障碍时，它会在降落时面对篮子。在增强控制人体重心和连续跳跃能力的能力的同时，该训练将到达地面，而人体转向面对篮子，从而有机地将身体控制与接收球的紧急停止技术相结合。一般而言，如图1、2和3所示，将使用大约8个小障碍进行训练。
图1
图2
图3
行动要求：
1。肩膀宽度时站立肩膀宽度，膝盖在重心的中心稍微稍微降低；
2。按下地面并用脚施加力，跳到小障碍；
3。控制身体的重心，并连续跳到小障碍；
4。从同伴那里获得通行证，同时跳入小障碍，并在着陆时面对篮筐有三个威胁。
推荐的阳光篮球体育训练2：小型船体篮球足球训练
通过将小障碍置于不同方向上的跑步练习有助于提高步法灵活性，并可以有效地将其转变为篮球比赛，而无需球。该培训有两种不同的形式。首先是从现场开始，并通过推动地面来获得前进的力量。依次跨过小障碍后，右脚踩在右侧的小障碍上，重心保持不变。如图4所示，将地面推向前方的小障碍。
图4
行动要求：
1。肩膀宽度时站立肩膀宽度，膝盖在重心的中心稍微稍微降低；
2。按下地面并用脚施加力，依次越过前面的小障碍；
3。踩在右脚后，重心保持不变，并将地面推向前方的小障碍。
第二个区别是，当您朝右边的小障碍物走去时，重心落在右脚上。此时，左脚将地面推开，并将力朝着前面的小障碍物施加，如图5所示。
图5
训练3：在小障碍训练上运球
练习在一个小障碍上运球似乎很容易，并且也有知识。在运球过程中，有必要随着时间的推移加速和减速。因此，运球的阶梯频率和步幅宽度的变化可以更好地控制下肢的力。减小障碍间距可以增加跑步速度的频率，扩大障碍间距可以增加障碍间距可以增加障碍的间距。跑步，如图6所示。
图6
行动要求：
1。将球带到一个小障碍上；
2。冲刺，每一个障碍都有所有的力量；
3。调整小障碍之间的间距；
4.请注意与左手和右手交替练习。
小型障碍训练主要是要提高控制下肢重心的能力。但是，当您第一次开始使用小障碍练习时，您必须首先熟悉练习，然后全速练习。应该有一个逐渐从动作模式移动的过程，否则易于发挥力。不合理的方法导致受伤。调整小障碍之间的不同间距和练习的方向不仅是增加练习的难度，而且可以促进下肢控制的改善，以便您可以在现场表现更好。
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