孕妇如何进行低强度有氧呼吸运动以增强体质与胎儿健康

如果孕妇在怀孕期间不运动，则由于身体功能的下降，人体的免疫抵抗力将降低，使孕妇容易患病和不适，这不利于胎儿的健康生长和发育。怀孕期间有氧呼吸运动最合适。孕妇这样做，所以有些孕妇想知道有氧呼吸运动的孕妇是如何做的吗？

有氧呼吸运动可以帮助孕妇增强心脏和肺功能，保持肌肉弹性，增强身体健康并改善身体的免疫抵抗力。即使有氧呼吸运动适合孕妇，孕妇也最好选择一些低强度的有氧呼吸运动。也就是说，在整个过程中，没有高踢，跳高或一英尺向地面，以最大程度地减少关节的压力，同时又可以防止运动过程中发生事故，从而增加了流产的风险。

当孕妇进行有氧呼吸运动时，会有一些技术避免压缩关节。例如，锻炼时不要突然迅速改变方向，否则由于重心不稳定而容易掉落，或者扭伤关节和其他部位。弯曲时，请注意不要太大，请保持骨盆稳定和重心，以防止腹部压力。抬起膝盖时，将臀部保持水平和腹部向后。

孕妇还应注意不要在高高举起手臂的同时举起膝盖，因为一方面，这种动作很容易影响重心并在其下背部和骨盆关节上造成不稳定的压力，这很容易引起疼痛，在有氧呼吸运动之前和之后，在防止脱水的过程中喝更多的水，因为脱水可能会导致肌肉痉挛，甚至可能引起子宫收缩，以及流产或流产的风险早产。