1第8章

有氧培训王王，南京传统大学中医大学“运动疗法技术” 2021/3/29 2人们健康出版社目录第1节概述1。简介2。基本概念3。有氧运动的治疗效果4。有氧运动锻炼应用第2节体育处方1。基本概念2。运动处方的开发

人民健康出版社，2021年3月29日，星期一，目录表，有氧运动在疾病中的应用3。有氧运动的应用第4节。心脏功能训练1。心脏功能评估2。康复培训计划

人们健康出版社2021/3/29 4学习目标学习目标1。掌握有氧运动的定义和治疗效果，锻炼处方的定义和内容，有氧运动处方的基本组成及其在心脏功能培训中的应用； 2.有氧运动和厌氧运动之间的差异，有氧运动在临床慢性疾病中的应用； 3。了解心脏功能康复评估的基本方法和意义，以及如何制定运动处方； 4.有氧运动功能，并全面了解有氧运动在运动治疗中的重要作用及其在临床疾病中的正确应用。

People Health Publishing House，2021/3/29星期一，第5节第1节概述1。简介2。基本概念3。有氧运动的治疗效果4。有氧运动的应用2021/3/29星期一，周一6个PESOIL'S Health Publishingh House 1引言（i）运动不足，运动不足，心血管和脑血管疾病，例如高血压，冠心病，中风，糖尿病，高脂血症和呼吸道疾病等代谢疾病，例如慢性阻塞性肺部疾病以及预后的发生和发育密切相关。 2021/3/29星期一7人们的健康新闻有氧运动是指运动，这主要是运动过程中有氧代谢。有氧运动是一种持续的运动，运动强度较低，持续时间长。增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症并调节心理和精神状态，是最广泛的运动和康复方法之一。

（ii）有氧运动概述2021/3/29 8 People Health Press II。基本概念（i）有氧运动的定义，也称为有氧代谢运动，是指运动能量期间所需的人体，主要由细胞有氧代谢提供，运动方法中等强化的大型肌肉群，节奏，长期，长期和定期运动，这是一种旨在提高人体有氧代谢能力的练习。由于有氧运动的特征是中等强度，长时间和长距离运动，因此也称为耐力运动。 2021/3/29星期一9 9人的健康出版社（ii）有氧运动的基本原理1。步骤2。逐步2。各个人之间的不同。 3）常见的有氧运动方法医疗步行，轻快步行，慢跑，攀岩，游泳，散步，骑自行车，太极拳，各种健身舞，瑜伽，跳跃绳索，做有节奏的练习等。2021/3/2911 11人健康出版社（IV）有氧运动，厌氧运动，厌氧运动和厌氧锻炼是根据运动过程中的肌肉肌力摄取能量是否来自有氧代谢或有氧代谢的能量厌氧代谢。三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动期间唯一的直接能源。 ATP的三个来源：一个是肌酸磷酸盐的分解和释放能量。第二个是糖原的氧化能。第三是糖和脂肪（以及一些蛋白质）的氧化能。在2021/3/29、12周一，人民健康出版社的短期运动（例如100米跑，跳高，跳远，举重，投掷，健美等），代谢主要基于厌氧代谢。长期运动（长距离跑步，马拉松，划船，有氧运动等），与厌氧发酵相比，新陈代谢主要是有氧代谢，该代谢产生更多的能量，在代谢产物中无害，但是有氧氧化过程很长，这一过程是长期的。并且需要更多的时间，当身体在短时间内需要大量精力时，很难见面。 2021/3/29星期一13人类健康出版社III。有氧运动的治疗作用（i）增强心肺功能1。有氧运动可以降低心率和安静和运动过程中的收缩压，从而降低心肌氧的消耗。

2。有氧运动增加了血液体积，改善了心肌收缩，从而提高了心脏的功能能力。

3。有氧运动增强了副交感神经活性，从而增加了心脏功能储量，冠状动脉附带循环和心肌血管密度。

4。增加内皮依赖性血管舒张，增加一氧化氮合成酶的基因表达，改善纤维蛋白水解系统活性，从而促进外周血液循环。

5。有氧运动可以提高肺活量，提高呼吸效率和气体交换。

6。有氧运动改善了呼吸肌肉的耐力，并显着改善了吸入和呼气功能。 2021/3/29 14人的健康出版社（II）改善新陈代谢，控制体重，有氧运动可以通过胰岛素受体途径和受感受器的路线增强人体的胰岛素敏感性，并在调节血糖和血液中发挥作用脂质代谢。那些长期从事有氧运动的人具有相对发展的运动器官，肌肉的毛细血管密度较高，脂肪含量较小，骨密度较高。 2021/3/29 15人的健康出版社（III）增强身体健康，促进健康的有氧运动还可以促进免疫功能，减少慢性低级炎症并改善情绪。有氧运动中的长期持久性还可以增加体内血红蛋白的量，提高人体的抗药性，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率，并促进身心健康。 2021/3/29 16周一16人的健康出版社IV。有氧运动的应用（i）有氧运动的适应症1.适合不同年龄的健康人的健身运动。 2。适合各种较高健康的人的健身练习。 3。可以通过有氧运动可以进行的常见疾病（1）心血管疾病（2）代谢疾病（3）结核病的康复期，胸腔手术后的恢复期，慢性呼吸道疾病（4）其他慢性疾病国家2021/3/ 3/ 29 17人的健康出版社（II）有氧运动的禁忌症1.晚期癌症和恶病质。 2。感知认知功能的严重功能障碍。 3。在精神疾病发作期间，主观上不合作或无法理解运动。 4。所有需要在临床上制动的患者。 5。各种疾病的急性发作或渐进阶段。 6。心血管不稳定阶段。 2021/3/29星期一18人民健康出版社第2部分体育处方1。基本概念2。运动处方配方2021/3/29星期一19人的健康出版社1。基本概念（i）体育处方的定义，处方为基于处方根据患者和运动仪的身体需求，根据他们的健康，身体强度和心血管功能状况，根据患者的身体需求进行评估，并为患者和锻炼者提供处方类型，运动强度，运动时间和运动频率，并提出锻炼期间的预防措施。这是指导患者和锻炼者以目的，计划和科学目的进行锻炼的一种形式。 2021/3/29星期一20人的健康出版社（ii）锻炼处方的目的

1。改善身体健康2。提高身体机能

3。疾病治疗2021/3/29 21 21人的健康出版社（星期三）锻炼处方类型1。根据锻炼目的分类（1）治疗性运动处方（2）预防性锻炼处方（3）竞争性锻炼处方

2。根据运动和锻炼的器官系统分类（1）心脏身体治疗锻炼处方（2）运动器官身体治疗锻炼处方2021/3/29星期一22周一22人健康出版社2。运动处方配方（1）运动能力评估运动能力的评估通常需要患者准确评估的最大运动能力，并且应根据评估内容选择适当的评估方法。测量人体最大运动能力的常见指标包括最大的氧气吸收，最大心率，最大MET值，最大功能能力，运动测试公差时间等。

人们的健康出版社，星期一23/29，2021（ii）锻炼处方的内容完整而适当的锻炼处方应包含以下方面：运动模式，运动时间，运动强度，运动频率，运动频率，运动程序和要注意的事物。 2021/3/29星期一24人的健康出版社选择运动，并应考虑运动的目的，无论是健身还是治疗；考虑运动条件，例如场地设备，业余时间，气候等；并应该结合锻炼者的爱好等。例如，有氧运动，您可以选择慢跑，步行，游泳，登山，骑自行车，有氧体操等；力量运动包括举重，哑铃，肌肉设备训练等；快速运动包括冲刺，短距离游泳等；篮球，足球，排球，羽毛球，网球等球运动。1。运动模式

2021年3月25日星期一，人民健康出版社

2.运动持续时间除了准备活动和分类活动外，运动时间为15-60分钟，通常为20-30分钟。准备活动和分类活动通常需要5分钟。对于没有潜在疾病的年轻人，可以缩短准备活动。但是，对于患有高血压等心血管疾病的患者，最好准备超过5分钟的活动。在准备活动时，运动强度会逐渐增加以达到目标强度，而在组织活动时，运动强度逐渐从目标强度降低。 2021/3/29星期一26人类健康出版社3。运动强度运动强度是运动强度，它是运动处方的核心部分，也是最困难，最受控制的部分。它是测量运动体积的重要指标之一，运动强度可以通过心率，代谢当量（MetS）和最大的氧气吸收（VO2MAX）表示。

人们的健康出版社2021年3月29日，星期一27（1）心率表明运动的强度。通常，运动过程中允许的安全心率被用作公牛的率。 Jungman方法的公式如下：Bull的眼睛速率= 180（170）-Age（年）Karvonen方法，Bull的眼率=（220-AGE）×（70％-85％）。以青少年的心率为例：低于120次/分钟以下的小强度相同，中等强度，并且强度高于150次/分钟。 2021/3/29 28星期一28人民卫生出版社（2）代谢等效性（METS）指示运动强度8-1各种共同活动METS值2021/3/29 29周一29人的健康出版社（3）最大氧气吸入金额（ vo2max）表示运动强度。根据心电图运动测试的结果或运动测试，直接或间接检测最大吸收的值，然后将50％-70％的量视为运动处方的适当强度范围。 2021/3/29星期一30人30人的健康出版社（4）自我运动学位（RPE）表明，运动强度是患者在运动过程中使用主观疲劳确定运动强度的方法。在实际的日常活动和运动中，患者非常擅长运动。很难自我监控心率和代谢等效物，因此自我疲劳的评估是一种相对实用的，简单且简单的方法，用于确定运动强度2021/3/29星期一31 31 31周一31人的健康出版社（5）给出了例子（5）给出了不同的锻炼方法作为示例的参考示例，以进行不同强度的锻炼处方：低强度有氧耐力锻炼处方：锻炼目的：增强有氧运动能力，减少心血管疾病风险，减轻体重并减少体内脂肪运动：健身行走或慢跑运动强度：低和中等，根据目标心率计算RPE（40％-60％-60％的最大心率），主观身体感觉

人们的健康出版社2021/3/29 344。运动频率，运动频率，即每周的练习次数。如果您每次都有足够的运动，则训练效果可以持续约2-3天，即每周练习2-3次。但是，患者通常每次都不足，而对于那些没有运动习惯的人，如果不使用运动习惯，则如果要求他们每周进行2-3次运动，他们通常可能会中断他们的运动。因此，最好坚持每天锻炼并养成良好的运动习惯。 2021/3/29星期一35人的健康出版社5。锻炼过程通常分为以下三个部分：（1）准备活动（准备练习）：5-10分钟（2）训练练习：连续训练方法，中断训练方法和循环训练方法（3）组织练习（放松活动）2021/3/29星期一36 36人的健康出版社

6.预防措施每个完整的锻炼处方都必须包括锻炼预防措施，这主要解释了锻炼过程中的安全问题。

人们健康出版社37（星期三）常见的锻炼处方1。注意体格检查（1）心血管系统功能检查（2）锻炼器官检查2。步骤3。与定期的生活习惯相结合4.防止运动伤害5。注意营养问题2021/3/29星期一38人健康出版社第3部分有氧运动在疾病中的应用减少有氧运动导致了各种慢性疾病，例如代谢疾病。血管疾病等的发生率增加；另一方面，各种慢性疾病的发生进一步降低了有氧运动能力。 2021/3/29星期一39人健康出版社1。代谢疾病的有氧运动（I）有氧训练。有效运动有效时，体内脂肪和葡萄糖将被充分利用。长期有氧运动不仅可以改善上述物质的代谢，还可以增强人体的胰岛素敏感性，尤其是肌肉组织。 2021/3/29星期一40人40人的健康出版社（II）在代谢疾病中使用有氧运动时有氧运动的预防措施，通常是基于每个运动目标的强度。低强度运动原理。另一方面，体重问题在代谢疾病的患者中很常见。因此，在选择有氧运动方法时，应注意注意避免膝关节复杂性的进一步加剧。此外，糖尿病患者应注意预防有氧运动时低血糖症的发生。 2021/3/29 41人的健康出版社2。心肺疾病的有氧运动（i）有氧运动在心肺疾病中的应用。心脏康复：角色包括三个方面：中心效应，外围效应和预防作用。肺部康复：有氧运动可以优化人体其他系统的功能，从而最大程度地减少肺部功能障碍的影响。

人民健康出版社星期一42（ii）心肺疾病的心肺疾病锻炼处方的预防措施应非常关注运动量的控制。建议患有慢性心肺疾病的患者在进行有氧运动之前进行运动测试，并通过运动测试结果发展目标强度。对于高血压和冠心病的患者，请注意在有氧运动中不要屏住呼吸，以避免过度升高的舒张压导致不良事件。 2021/3/29星期一43人43人健康出版社III。有氧运动在神经疾病中的作用。有氧运动具有扩展脑动脉循环并改善神经组织缺氧状态的能力。研究表明，有氧运动后，脑中动脉中的血流显着增加了有氧运动对改善脑血管反应性的影响。 2021/3/29星期一44人的健康出版社第4节心脏功能培训1。心脏功能评估2。康复培训计划2021/3/29星期一45 PEOPLE HEALTH PRESS I.心脏功能评估（i）临床评估心脏评估临床评估通过超声心动图和NYHA心脏功能分级法进行功能。 2021/3/29星期一46人46人健康出版社（II）心脏功能康复评估的康复评估方法经常使用心电图锻炼测试和6分钟的步行测试。 1。心电图运动测试心电图运动测试是心脏负荷测试。通过改变运动过程中的速度和斜率，逐步增加运动负荷的量，从而增加了心肌的氧气消耗，并监测患者并评估心脏功能。方法：活动板测试和跑步机运动测试2021/3/29星期一47人47人健康出版社2.六分钟步行测试六分钟步行测试（6毫米沃克测试，6MWT）是让患者采用远足练习并测试他们的测试用于评估心力衰竭患者的功能状况和严重程度在六分钟内步行距离最快的方法。

2021/3/29星期一48 People's Health Press 2。康复培训计划（1）心脏功能训练的基本方法1.锻炼治疗（1）有氧运动：各种步行，缓慢的登山，慢跑，慢跑，跳绳，游泳，替代步行，替代步行（2）伸展运动和柔性运动（3）强度和抵抗运动训练2021/3/29星期一49人49人健康出版社2.职业治疗可以使用模拟的家庭作业活动和ADL活动来实现心脏功能培训的目的3。娱乐活动各种国际象棋和卡活动以及球活动可以增加患者参与的热情活动和改善培训结果2021/3/29星期一50 50人的健康出版社（II）在临床各个阶段的冠心病患者的康复培训计划1。住院患者运动计划（阶段） i）---目的是消除由床修复，恢复日常生活活动，改善心肺功能，提高关节柔韧性，肌肉力量和耐力并从而提高身体健康的生理和心理不利反应。 2。出院的患者或家庭锻炼计划（第二阶段）---第二阶段锻炼计划应从出院后的1周开始，并每周在附近的康复机构定期进行8-12周。第二阶段的锻炼处方应根据患者的功能制定。 3。社区锻炼计划（第三阶段） - 通常发生在出院后6-12周。 51，2021/3/29