当人们到达中年时，他们的身体将在更大程度上遇到一些小情况，每个人的运动渴望都在越来越大。在锻炼之前，中年人应该首先问自己，我准备好了吗？

中年健身不怕太晚，但害怕不持续

许多人担心中年人为时已晚吗？最近，密西西比大学和加利福尼亚大学旧金山大学的研究人员发表的一项研究给出了答案：中年人不仅不是太晚，而且是正确的。研究表明，40至65岁的中年人是防止端粒缩短的“黄金时代”。所谓的端粒是人类染色体的顶点。先前的研究表明，端粒的长度与寿命有关，并且运动的人缩短端粒的风险较低。

40岁以后，人们的生理功能不如以前那么好。骨骼质量的损失，肌肉质量和体重的下降以及心肺功能也开始下降。静静地发现冠心病。 45-59岁的年龄仍然是心脏快速死亡率的时期。因此，40岁以后的锻炼是有益和无害的，关键在于长期持久性。

中年健身方法很多，但我害怕选择错误的选择

当然，中年培训也应与年龄特征相结合，并遵守尽力而为并全面考虑的原则。首先，应使用运动来与“中年脂肪”作斗争，因为肥胖会给心脏的血液供应带来很大的负担，甚至可能导致高血脂，高血压等。

至于运动方法的选择，如果膝关节未损坏并且体重不超过标准，那么运动的最佳方法是慢跑或交替慢跑，这可以增强心肺功能，改善新陈代谢，并降低血脂和胆固醇水平。如果您的膝盖关节受损且疼痛，或者您的体重超过了您的标准，则最好选择散步或游泳。此外，我们还应该注意储存肌肉，因为人体中的肌肉储存量会影响血液循环，骨骼健康等。

在运动强度和频率方面，通常每周保持3至5次更合适。每种运动的强度不需要太高。如果是日常运动，您会发现自己的呼吸急促，加重心跳和“ Dongdongdongdong”声音，这意味着您几乎达到了最大的运动强度。目前最好放慢锻炼。锻炼不是竞争，您不能磨牙并忍受它。

有人认为日常生活中的体育活动可以取代运动，但事实并非如此。尽管体育锻炼当然比不活动要好，但锻炼的目标是，尤其是在颈椎和腰椎发生退化性变化时，医生会建议您注意一些姿势并进行一些有针对性的运动，因此需要运动。

中年健身训练，但我害怕不练习腿部

当一个人过去的年龄时，他的肌肉力量逐渐减弱，腿最明显。如果腿部强度减弱，关节稳定性会受到影响，并且人们的反应能力降低，并且最有可能发生下降。一旦发生断裂，就会发生一系列新问题。

一个人的运动能力主要取决于腿。腿部弱将逐渐失去运动能力，从而加快健康状况损失并使其难以维持健康。此外，血液循环依赖于血管运输到整个身体，但是在整个身体中充满毛细血管的大量血液必须通过肌肉收缩力将其运回心脏，尤其是犊牛，即“第二心”，距人体，是距心脏最远的距离。如果没有发育腿部的肌肉并且收缩力不足，则无法有效地压缩血管，并促进血液升高并顺利地恢复心脏。因此，您必须记住锻炼时要训练双腿。

当中年人练习腿，下蹲，半平方，深蹲，蹲下，下蹲等时，他们都可以。但是，如果膝盖关节在疲劳后会疼痛，爬山，上下楼梯，站在tip脚上更安全，更有效。将脚放在一起，抬起脚跟，保持10-15秒，然后慢慢放下，将其抬起，然后再次放下。在一组中重复15-20次，每天超过5套，两周后您将获得奖励。

中年健身具有自己的优点，但恐怕这不是科学的

中年和老年人的半月板受伤最大。首先，软骨的不间断摩擦很容易引起炎症和水肿。其次，骨头和关节也具有服务寿命。无论身体状况如何，骨骼和关节都有衰老和功能变性的问题。

“如果您不运动，过度锻炼或方法不当，则不能保证健康。”这是一个普遍的矛盾。根据不同年龄段选择不同的运动方法将更加科学。如果中年和老年人参加远足或轻快的步行，最好将时间保留在一小时内。

如果您的膝盖疼痛，您将无法爬山。许多中年人将登山视为他们通常的运动，但是40岁以上的人应该有意识地保护自己的膝盖关节并避免像登山之类的活动。因为攀爬，走路和活动过多，很容易导致骨关节炎的急性发作。

在中年和老年人的联合腔中的“润滑剂”分泌随着年龄的增长而逐渐减少，甚至完全停止。当关节移动时，软骨会直接摩擦软骨。频繁的攀岩磨损自然会加剧，这使得膝关节已经使磨损变得更加严重。 “生活在努力的运动中，关节在于拯救使用”很有意义。

中年膝盖保护应开始。首先，您需要经常改变姿势，其次，保持温暖并保持冷。天气炎热时，吹空调和冷风会造成更深的损害，并将造成灾难的根源。

执行弯曲运动时，扭转对膝关节更有害。膝关节以小角度向左和向右旋转，因此侧面弯曲时弯曲。膝关节最有可能受伤。这就是为什么足球运动员迅速跑步并停止膝盖时更有可能损坏弯月板的原因。在锻炼过程中，尽量避免爬山，爬楼梯，蹲下并擦拭地板以及其他使膝盖关节繁琐的东西。

中年健身有技巧可以做出“三个选择”

选择运动方法：专注于增强心肺功能的项目：慢跑，游泳，骑自行车等；增强肌肉力量的物品：俯卧撑，仰卧起坐，跳起来，等等。

选择运动时间：中年人可以根据个人情况合理地安排他们的运动时间。晚上，您可以选择诸如步行之类的软锻炼方法，在早晨，您可以通过稍大的练习来安排活动，例如早晨慢跑，游泳，骑自行车等。

选择运动的强度：锻炼时要注意身体反应和自感，并在您的能力中行事。例如，早上锻炼半小时，首先慢跑10分钟，进行5-10分钟的肌肉力量运动，然后步行或慢跑5-10分钟。如果通勤时间允许，您可以选择步行上班或提前1-2站步行到目的地。您可以每天游泳，每次20-30分钟。骑自行车每周4至5次，每次10到20公里。参加艰苦的运动和对抗比赛。

健身运动的关键是持久性和每天养成良好的运动习惯。即使下雨和大风，您也必须坚持在室内进行适当的活动。您可以跳绳并高高奔跑。如果中年人想有效地改善自己的健康，他们主要需要养成良好的运动习惯，关键是坚持不懈。 （中国传统医学科学院眼科医院骨科医院骨科主管朱qi