室内有氧运动全攻略：踏步机、爬楼梯、跳绳、下蹲助你高效燃脂

如何在室内进行有氧运动

1。步进还可以在室内锻炼有氧运动。步进器是最受欢迎的室内有氧健身运动之一。运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里。如果您在家中没有步进，则可以使用木箱或堆积杂志，然后践踏，但要小心。

2。经常爬楼梯，沿着楼梯慢跑是一项很好的有氧运动。具体方法是：攀爬6-12尽可能快地上升，每次跑步后休息2-3分钟，并持续不断重复此练习。如果您想锻炼双腿，可以一次尝试跳过一步，因为减肥效果会更好。

3.跳绳：连续的跳绳10分钟，这类似于慢跑30分钟消耗的卡路里。这是一项低级，高能消费的有氧运动。长期的持久性会使您的双腿更紧。

4。蹲可以显着改善梨形的身材，您可以在看电视时锻炼身体。对于不同的腿升至的部位，您可以采取基本的姿势，略微向内和向外站立，这对拧紧腿的外部和内部肌肉产生了重大影响。

5。按椅子。无论您在家中还是在办公室里，您都可以随时进行此练习。找到椅子并坐在上面，将手放在任何扶手上，然后将脚平放在地上，然后将身体向上拉。在返回坐姿之前，慢慢计数到10。反复重复这一运动可以有效地锻炼背部肌肉。

如何在宿舍中进行有氧运动

1。跳绳。应对肥胖，预防血脂异常和高血压的最实用方法也是一种良好的有氧代谢运动，可运动。

2。俯卧撑。进行俯卧撑可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。它还可以改善中枢神经系统，这对骨骼的牢固性，关节的柔韧性，牢固的韧带以及肌肉的厚度和弹性有益。它还可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长和发育，并提高运动能力。

3。向上弯曲双腿。平放在垫子上，将力施加在你的腰上。将双腿向上伸展，将膝盖弯曲到90°，然后将膝盖压在胸部5秒钟。将手臂放在身体的两侧，手掌朝下。拉直双腿，慢慢抬起，收缩腹部肌肉，并注意拧紧脚趾。每个组是10次，每个组由两组制成。

如何在冬季进行有氧运动

1。有氧运动

它不适合在冬季进行户外运动。除户外外，还可以在室内完成有氧运动。您可以购买一些有氧运动教程DVD，并在观看时跳舞音乐，您可以轻松消耗315卡路里的卡路里。它的工作速度比其他有氧运动更快。

2。玩Shuttlecock

在寒冷的冬天，Suthtlecock踢球也是有氧运动之一，这也是一种健康的减肥运动。建议您使用Shuttlecock踢来减肥。此方法非常适合在办公室工作了很长时间的白领工人。他们忙于工作，下班后可能会花一些时间玩Shuttlecock。这不仅可以减肥，还可以增强身体。

3。跳绳

您可以在冬季跳过绳索，并且跳绳的数量很高。如果每小时计算，则跳绳可以消耗525卡路里。因此，如果您想减肥，跳绳也是一个好方法。

如何进行有氧运动以减肥

1。有氧运动。与身体的不断运动一起奔跑。吸入体内的新鲜氧气会清洁身体的每个角落。持续跑步将使您的身体更轻，更健康。有些人可能会认为跑步只是一种运动肌肉的运动，但实际上并非如此。跑步可以促进整个身体的肌肉，神经，骨骼和韧带的平衡发育，这是一种非常好的有氧运动。

2。有氧运动徒步旅行。远足意味着快速行走，这可以完全移动身体的所有部位并消耗大量卡路里，这对于减肥非常有效。走路时，请确保以直角弯曲肘部并剧烈地挥舞手臂（您可以感觉到胸部肌肉拉伸的程度，并且向后摆动的振幅应大于向前摆动的幅度）。这样，您的手臂不仅可以行使，而且步行步伐会自然增加。

3。第三，有氧运动跳绳。跳绳的短期效果比步行更重要。您可以连续使用一组跳跃，持续50次，休息20秒，然后跳50次，然后进行20套锻炼。但是，应该指出的是，超重会在跳过绳索等跳跃运动时很容易伤害您的膝盖。

第四，有氧运动时间。不建议盲目的长期运动。运动生理学专家威廉·埃文斯（William Evans）的研究表明，两个小时的有氧运动消耗了90％的分离株，这对于肌肉生长非常重要。因此，这表明，如果您的目的是减肥，请每天锻炼1小时。如果要热身，只有20至30分钟的有氧运动就足够了。

5。第五，有氧运动运动方法。练习时，如果您正在跑步，请不要一直慢跑或跑步，因为人体会不断重复一定的运动，这会产生本能的抵抗反应，并避免长期运动引起的烦躁。因此，我们必须通过改变速度和实践方法的变化来改善运动的乐趣，并通过自己的感受来判断和练习。例如，我们可以以不同的方式交替进行练习，例如正常的速度慢步行，一些喘不过气的步行和快速跑步等。这是一种非常有效的运动方法。

6。第六，有氧运动重量损失衣服。不容易出汗的人在运动时最好穿减肥服。大多数胖人很容易出汗，如果他们是胖人不容易出汗，他们应该穿透气的减肥衣服。由于大量出汗可以帮助人体排泄旧废物物质，因此身体后身体会更轻松。但是，一旦开始出汗，请小心脱下减肥衣服，因为长时间穿着出汗的衣服对皮肤非常有害。

如何在雨天进行有氧运动

在雨天，在室内进行有氧运动，草原是最受欢迎的室内有氧运动。运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果您在家中没有步进，请用木头将其堆积的盒子或杂志上下堆积，也可能会产生这种效果，但要小心。